Чӣ тавр вазнро дар хона гум кардан мумкин аст

Ибораи "Ман мехоҳам вазни худро гум кунам" метавонад аз қариб ҳама шунида шавад. Усули муосири ҳаёт, фаровонии хӯроки чорво, кори нишаста ба маҷмӯи килограммҳои номатлуб, пайдоиши мушкилоти тандурустӣ меорад. Агар ин масъала ба миён омад, фавран ба ҳалли худ лозим аст.

Шумо бояд қатъиянро тағир диҳед ва ба таври назаррас тағир диҳед. Чӣ тавр вазнро дар хона гум кардан мумкин аст? Роҳи беҳтарини ташкили ғизо ва омӯзиш кадом аст? Биёед дар ин мақола муфассалтар дида бароем.

Шумо метавонед вазни худро гум кунед

Вазни зиёдатӣ дар як рӯз ташаккул намеёбад - ин як раванди тӯлонии таҷдиди гардиш дар бадан, раванди тағйироти одатҳо мебошад. Аммо ҳама мехоҳанд, ки вазни зудтар ва осонро гум кунанд. Ин равиш на ҳамеша муфид аст, хўрокворањо бо мушкилоти ҷиддии саломатӣ.

Аз даст додани вазн дар хона барои як ҳафта хеле имконпазир аст. Он ба шумо имкон медиҳад, ки аз як ё ду кило халос шавед, ҳолати пӯстро беҳтар кунед, селексияи намоёнро кам кунед. Барои ин, шумо бояд одатҳои навро, қоидаҳо ворид кунед.

Коршиносон барои талафоти вазн дар хона маслиҳатҳо тавсия медиҳанд:

1. Ҳадафи воқеӣ муқаррар кунед: 0.5-1,5 кг дар як ҳафта. Ин рақам аз вазни аввал вобаста аст.
2. Барои ду-се рӯзи оянда парҳез кунед.
3. Маблағи шакарро кам кунед.
4. Ошкаи ошхона ва яхдонро аз "манъ", маҳсулоти зараровар тоза кунед.
5. Хӯрокро омода кунед.
6. Сатҳи ҳаррӯзаи обро риоя кунед.
7. Сабти тару тоза, меваҳои тару тоза.
8. Агар имконпазир бошад, аз маҳсулоти пухта, коркардшуда канорагирӣ намоед.
9. Гурусна накунед, хӯрок надиҳед.
10. Иловаи дани Бани, нахи ба парҳези рӯзмарра.
11. Қисмҳоро кам кунед, газакҳоро байни хӯроки асосӣ муаррифӣ кунед.
12. Муаррифии фаъолияти ҷисмонӣ.
13. Нуқтаи зерсохтор.

Вазнро гум мекунад ва мутахассисони клиникаи паст кардани вазн метавонанд вазъи саломатиро беҳтар кунанд. Онҳо ба шумо дар пайдо кардани роҳи беҳтарини вазни худ кӯмак мекунанд, ба шумо бигӯед, ки дар ин марҳила беҳтар шинос шудан беҳтар аст. Чунин муносибати ҳамаҷониба вазнро дар хона дар хона дар як моҳ, шаш моҳ ё як сол камтар коҳиш хоҳад дод. Ҳамааш аз параметрҳои ибтидоӣ вобаста аст.

Чӣ тавр вазни зиёдатиро дар хона гум кардан мумкин аст

Раванди гум кардани вазн марҳилаи мушкил дар ҳаёти ҳар як шахс аст. Мо бояд нуқтаи назари худро бо тарзҳои зиёд аз нав дида бароем, тағир додани одатҳо, тарзи ҳаёт. Калиди талафи вазнини бомуваффақият муносибати ҳамаҷонибаест, ки ғизогирии мувофиқ, фаъолияти ҷисмонӣ, кор бо психолог, ғизогидиҳӣ ва дигар мутахассисон мебошад. Пеш аз он ки шумо ягон чизро тарк кунед, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, гузаред, санҷишҳо гузаронед. Танҳо он вақт ба даст овардани як тасвири хоб, нигоҳ доштани саломатӣ, рӯҳияи хуб.

То имрӯз, дар Интернет, шумо метавонед шумораи зиёди парҳезҳои гуногунро пайдо кунед. Сарлавҳаҳои онҳо оқил мешаванд, аммо одамонро ҷалб мекунанд. Ҳама орзуҳои тарки мактабро дар тӯли ду ҳафта аз 5-10 кило зиёд карданд. Аммо саломатӣ то чӣ андоза хуб аст? Оё вазн дар ҳақиқат мераванд? Таҳқиқоти охирини табибон нишон доданд, ки ин дар ҳақиқат имконпазир аст. Аммо гумшуда ба ҳаҷми дукарат бозмегардад, мушкилоти нав меорад.

Барои талафи дуруст, вазни солим, омодагии равонӣ пеш аз ҳама зарур аст. Парҳезро ҳамчун маҳрум сохтан, вале фаъолияти ҷисмонӣ ҳамчун ҷазо намедиҳад. Ҳамаи инҳо воситаҳои ҳатмӣ мебошанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки тасвири хобҳоро ба даст оред, то қавитар, солимтар шавад. Омодагӣ инчунин аз инҳо иборат аст:

1. Кайфияти мусбӣ. Аз душвориҳо, камбудиҳои муваққатӣ натарсед. Қатъӣ дар роҳ метавонад ба амал ояд, вазнро дар маънои мушаххас озод кардан мумкин аст.
2. Оҳанги доимӣ. Бояд мунтазам дарс пайдо кунед, ҳамон қадар камтар. Ин метавонад шумораи иловагии калорияҳоро сӯзонад, фикрҳои манфиро дур кунед.
3. Хоби солим. Бадан ба барқароршавӣ ниёз дорад. Ҳадди аққал 6 соат бояд хоб карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки на дертар аз 23 соат ба хоб равед.
4. Вақтхушӣ, маҳфилҳо - ҳама гуна фаъолияте, ки эҳсосоти мусбат, истироҳат меорад.

Матбуоти мазкур ин одатҳои муфидро нигоҳ доштан тавсия дода мешавад, онро дар тӯли тамоми талафоти вазн татбиқ кунед ва пас аз ба итмом расидани он. Ин барои ёфтани тасвири зебо, мувофиқ, ҳифзи ҳолати равонӣ ва пешгӯӣ кӯмак хоҳад кард.

Менюи дурусти ғизо барои як ҳафта

Яке аз самтҳои талафоти вазнини вазн ғизои махсус аст. Он бояд мувозинат бошад, дорои миқдори кофии моддаҳои ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо. Дар акси ҳол, бадан аз норасоӣ азоб мекашад, мушкилоти саломатӣ ба амал меояд. Ҳар як марҳила бояд аз ҷониби як риояи парҳезӣ назорат карда шавад. Тестҳо лозим аст, ки аз имтиҳони ҳамаҷониба гузаранд.

Қоидаҳои асосии барқ мавҷуданд, ки тавсия дода мешаванд. Инҳо дар бар мегиранд:

• қисмҳои хурди хӯрокҳои асосӣ;
• хӯрокхӯрӣ дар давоми рӯзи қаъри аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд, тақсимот;
• Беҳтараш пухтан хӯрок бе равған ё бо илова ба ҳадди аққал
• Меню бояд гуногун бошад, намудҳои гуногуни гӯшт ва моҳӣ, меваҳо, сабзавотро дар бар гиред;
• Истеъмоли кофии оби ошомиданӣ дар як рӯз. - вобаста ба вазни ин меъёр ҳисоб карда мешавад;
• Риояи меъёри Калисои ҳаррӯзаи. Онро дар парҳезӣ, тамаркуз ба вазн, баландии фаъолияти ҷисмонӣ ҳисоб карда мешавад.

Ғизо бояд ниёзи баданро қонеъ гардонад. Ин ба вайроншавӣ, аз ҳад зиёд халал мерасонад.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда дар ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо бойтар мешаванд:

• Ҳама гуна сабзавот. Ҳатто картошка истифода бурдан мумкин аст, зеро он дорои шароби ғизоӣ барои бадан аст;
• Ҳама гуна меваҳо, аз ҷумла банан ва ангур. Хӯроки асосии он ба назар гирифтани мундариҷаи калорияҳояшон;
• Буттамикӣ;
• Шир, маҳсулоти ширӣ;
• Porridge, ғалладонагӣ;
• Маҳсулоти Макарон аз гандуми сахт;
• Навъҳои пасти тарҳҳои гӯшт, парранда, моҳӣ.

Маҳсулоти онҳо тавсия дода мешавад, ки пурра маҳдуд ё истисно карда шавад:

• Маҳсулоте, ки дар чарбҳои растанӣ сарватманд: равғанҳо, чормағз;
• Нонпазӣ, нонпазӣ, қаннодӣ;
• Маҳсулоти нимтайёр, ҳасиб, ҳасибҳо;
• Майонез, сейкаҳои гуногун бар он;
• Хӯроки консервшуда, агар консервантҳо, иловаҳои зараровар, равғанҳои зиёдатӣ дар таркиб бошанд;
• Машрубот.

Чунин дигаргуниҳо дар ғизо ба тамоми бадан таъсири мусбӣ мерасонад. Духтарон такмилдиҳии ҳолати мӯй, нохунҳо, пӯстро қайд мекунанд. Ғизои дуруст кори рӯдаи руда, кори ғадуди сипаршакл, ҷигар, гурдаҳо муқаррар мекунад.

Чӣ қадар калорияҳоеро, ки шумо бояд дар як рӯз аз даст додани вазн истифода баред

Роҳи зудтарин барои аз даст додани вазн ин оғоз кардани калорияҳо мебошад. Аксар вақт одамон аҳамият намедиҳанд, ки чӣ қадар хӯрок дар як рӯз истеъмол мекунад, аммо кукиҳои хурд метавонанд ба расми вазнбардорӣ расонанд. Аз даст додани вазн тавсия дода мешавад, ки тарозуи ошхона ба даст оранд, то вазн кунед, ки ҳар хӯрок, газак ва маълумотро ба рӯзнома ворид кунед. Пешбурди чунин гузориш самаранокии парҳезро то 10-20% афзоиш медиҳад, ки такроран аз ҷониби диетология тасдиқ карда шуд.

Қурби ҳаррӯзаи калорияҳо ба таври алоҳида ҳисоб карда мешавад. Аммо ин инчунин зарур аст, ки миқдори сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳоро ба назар гирад. Ин моддаҳои ғизоӣ, ки дар озуқаворӣ мавҷуданд, вазифаҳои зеринро иҷро мекунанд:

1. Сафедаҳо ҳамчун маводи сохтмон. Ҳуҷайраҳо, мушакҳо, узвҳои дохилӣ - ҳама чиз аз он сохта шудааст. Манбаъҳои асосии сафеда: гӯшт, тухм мурғ, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, лӯбиё.
2. Се намуди равғанҳо мавҷуданд: тофтаҷшуда, mononed, polyonatized. Ҳар гурӯҳ вазифаҳои муайянеро иҷро мекунад, ки барои бадани инсон бениҳоят муҳим аст. Раҳматҳо дар синтези гортҳо иштирок мекунанд, барои фаъолияти бисёр системаҳо, азхудкунии витаминҳо масъуланд. Манбаъҳои асосӣ: равғанҳои растанӣ, чормағз, моҳии чараҷӣ.
3. Карбогидратҳо баданро бо нерӯи барқ барои фаъолият таъмин мекунанд. Онҳо ба оддӣ (глюкоза, ставкоза, фруктоза) тақсим карда мешаванд) ва комплекс (нахи, glikogen). Категорияи дуввум барои аз даст додани вазн аз ҳама мувофиқ аст, софиксияи дарозмуддатро таъмин мекунад. Манбаъҳои асосӣ: ғалладонагӣ, сабзавот, меваҳо, буттамева.

Талафи вазни дуруст ба риояи меъёрҳои калорияҳо, таносуби сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо асос ёфтааст. Ин ду меъёрӣ ба ҳам алоқаманданд: вақте ки як грамм сафедаҳо ва карбогидратҳо ва карбогидратҳо, 4 ккал, чарбҳо - 9 ккал озод карда мешаванд.

Аз даст додани вазн зудтар ва самаранок дар хона душвор нест. Калопияҳо ҳисоб маҳдудиятҳоро коҳиш медиҳад, ба шумо имкон медиҳад маҳсулоти дӯстдоштаи худро ворид кунед. Хӯроки асосии он аст, ки нигоҳ доштани рӯзона нигоҳ доштани рӯзнома бошад, ҳар як қандҳоро нависед.

Аммо техникаи он вуҷуд дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазнро бидуни ҳисоби пурқалби калорияҳо коҳиш диҳед. Ин равиш одатан дар клиникаҳои вазнини вазн пешниҳод карда мешавад. Усул ба муносибати ҳамаҷонибаи муттаҳид кардани ғизо ва психологияи мувофиқ асос ёфтааст. Танҳо ин кӯмак мекунад, ки ба даст овардани ангезаи ҳадди аксар кӯмак кунад ва ба натиҷа тамаркуз кунад. Ҳамзамон, коҳиш ёфтани вазни зиёдатӣ то ҳадди имкон, ки дар амалияи солҳои зиёд тасдиқ карда мешавад.

Чӣ тавр худро маҷбур кардан лозим аст, ки вазнро гум кунед - қадами қадам

Ҳавасмандӣ яке аз воситаҳои асосӣ дар роҳи ҳадаф мебошад. Бидуни ягон ҳавасмандкунии мушаххас, аз даст додани вазн ба назар беҳӣ хоҳад буд, ба интиқоли маҳдудиятҳо ду баробар зиёд душвор хоҳад буд. Барои аниқу мухтасар зарур аст, мухтасар, ба таври мухтасар барои тартиб додани хоҳиши шахсӣ, барои расидан ба дастовардҳои худ ҳидмат ва мукофоти муайянро пешниҳод кунед. Дар хона зуд вазни худро гум накунед, мӯҳлатҳои хеле хурд ва маҳдуд. Дар шаш моҳ 10 килограммаро аз даст додан мумкин аст, аммо дар ду ҳафта он қариб ғайриимкон аст.

Варианти беҳтарин барои пайгирӣ кардани пешрафт барои нигоҳ доштани рӯзномаи натиҷа мебошад. Зарур аст, ки як рӯзи мушаххасро барои ченакҳо, тарозу қайд кунед. Ин ҳар рӯз ба ин маблағ нест, зеро вазн метавонад дар доираи маҳдудиятҳои муайян бошад. Ин аксуламали табиии бадан ба ягон боркуниҳои берунӣ ё дохилӣ мебошад. Фаровонии хӯрокҳои шӯр ё ширин, норасоии ҳолатҳои об, стресс - ин ба вазн таъсир мерасонанд. Занон бояд хусусан бодиққат бошанд. Аз тарзи дилхоҳ фарқияте нагузоред, ки рақам аз тарозуи гуногун фарқ мекунад. Пас аз ба охир расидани давраи ҳайз, ҳолати мӯътадил аст.

Барои зудтар аз хона гум кардан, бидуни парҳез, осон аст. Хӯроки асосии ҳавасмандкунанда аст. Якчанд намунаҳои хубро дида мебароем:

1. Матоъ. Барои пӯшидани либоси хоб, пӯшидани ҷинсҳои қатъӣ, шарм надоред, ки ҷисми худро дар шиноваро дошта бошед, то ки боло кушода шавад. Ин мисоли ҳавасмандкунӣ аз ҳама маъмултарин, аммо самаранок аст.
2. Саломатӣ. Ғизои дуруст, фаъолияти ҷисмонӣ, хоби солим - ҳамаи инҳо роҳҳои гум кардани вазн мебошанд. Аммо онҳо инчунин ба саломатӣ таъсири мусбат мерасонанд: онҳо ба барқарор кардани ҳолати пӯст, мӯй ва нохунҳо, кам кардани нишонаҳои бемориҳои музмин ва сарзамини дахлнопазирӣ.
3. Тағир додани одатҳои хӯрокворӣ. То имрӯз, шумораи зиёди намудҳои ғизо мавҷуданд. Баъзе коршиносон барои парҳези кетогенӣ даъват мекунанд, дигарон аз партофтани гӯшт, ба меваҳои тару тоза, сабзавот мегузаранд. Усули баррасии одатҳои хӯрокворӣ метавонад вазнашон шавад.
4. Муҳити зист. Тасдиқи хешовандон, ҳамкорон, шиносон метавонанд ба ҳавасмандии хуб табдил меёбанд, ба кам шудани вазн ва самаранок кӯмак мерасонанд.
5. Зиндагӣ. Рад кардани нашъамандон, ба даст овардани одатҳои нави солим - ҳамаи ин метавонад ҳадафи тағирот бошад. Аз даст додани вазнҳо ба кам шудани рахмат ба нӯшокиҳои спиртӣ, "манъшудаи хӯрокворӣ ва варзиш барои сабук кардани фишори эҳсосотӣ табдил меёбад.

Чӣ тавр зуд ва самаранок аз даст додан мумкин аст? Ҳадафи худро ёбед. Сипас одатҳои нав ба воситаи муваффақияти он табдил меёбанд, ҳамчун маҳдудиятҳо қабул карда намешаванд.

Роҳи осонтарини гум кардани вазн

Роҳи осонтарини гум кардани вазн дар муддати кӯтоҳ ин ҷорӣ кардани одатҳои нав, тағиротҳои хурд дар тарзи ҳаёт аст. Шумо метавонед як ё ду қоидаро дар як ҳафта ворид кунед, тадриҷан ба тарзи ҳаёти солим гузаред. Пас, бадан стрессро таҷриба намекунад.

Тавсияҳои зерин барои аз даст додани вазни зуд бидуни парҳезҳо кӯмак мекунанд:

• Миқдори шакарҳои истеъмолшуда, карбогидратҳои истеъмолшуда, карбогидратҳои содиротӣ - нӯшокиҳои ширин, шириниҳо, пухтан, қаннодӣ;
• Боварӣ ҳосил кунед, ки тавозуни обро риоя кунед. Меъёри тахминӣ ба андозаи 30 мл оби тоза барои як кило вазн ҳисоб карда мешавад;
• Агар имкон бошад, миқдори намакро дар парҳези рӯзмарронӣ кам кунед;
• Хӯроки шомро рад накунед, 3-4 соат пеш аз хоб рафтан
• мустақил хӯрок пухтан, агар имкон бошад, истисно ба равған бирасед;
• Як маротиба дар як ҳафта, барои 800-1000 ккал як рӯзи рӯзаро ташкил кунед.

Чунин қоидаи оддӣ тадриҷан вазни худро бидуни парҳез, зарар ба саломатӣ коҳиш медиҳад. Ин матлуб аст, ки онҳо ба ҳаёт оянд, ҳатто ҳангоми талафоти вазн қисми ҷудонашавандаи он ҷузъи ҷудонашавандаро ба анҷом расонанд. Онҳо барои саломатӣ хубанд, хатари бисёр бемориҳо, мушкилотро бо холестирин, фишори хун, шакар хун.

Бартараф кардани сабаби ҷалби фунтҳо иловагӣ

Амонатҳои равғанӣ дар бадан комилан муқаррарӣ мебошанд. Аз нуқтаи назари биологӣ, ин ҳифз, механизми табиии зинда мондани инсон аст. Аммо миқдори фарбеҳ дар бадан бояд дар доираи муқаррарӣ бошад. Барои ҳар як, арзиши инфиродӣ аст, ба ҳисоби миёна он тақрибан 18-25% вазни бадан аст.

Барои кам кардани он зуд ва самаранок кам кардани он, аз сабаби пайдоиши равған халос шудан лозим аст. Манбаи асосии ташаккулёбанда карбогидратҳои оддӣ, шакар. Инҳо касоне ҳастанд, ки дар ташаккули ячейкаи фарбеҳ иштирок мекунанд. Онҳоро аз парҳез пурра истисно кардан имконнопазир аст, зеро онҳо манбаи муҳими энергия мебошанд. Аммо истеъмолӣ бояд бодиққат назорат карда шавад.

Омили дигар кислотаи алифбо мебошад. Он вазифаҳои зерини зеринро иҷро мекунад:

• Аникбигатсияи пурқувват будан, ҷамъшавии радикалҳои озодро пешгирӣ мекунад. Дар натиҷа - суст кардани равандҳои пиршавии ҳуҷайра.
• Метаболизмро суръат мебахшад. Бо миқдори нокифоягии кислотаи лабҳои лабификии алфа дар мушакҳо, лактикӣ ба ҳасадҳои лактикӣ оғоз мекунад, ки миқдори энергияро коҳиш медиҳад.
• Азхудкунии глюкоза, кори ҷигар, ғадудҳои adrenal ва маҳсулоти инсулинро беҳтар мекунад.

Духтур метавонад истеъмоли кислотаро дар капсула таъин кунад. Бо супоридани санҷишҳои пеш аз таваллудшуда, таъин намудани мутахассис тавсия дода намешавад.